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Qu'est-ce que des repas équilibrés ?

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Qu'est-ce que des repas équilibrés ?

 

LES REPAS ÉQUILIBRÉS

À force de faire tous les régimes possibles et imaginables, on se retrouve souvent à subir un effet yoyo. Faisons un point sur ce que représente un repas équilibré en s'intéressant aux différents repas de la journée. 

LE PETIT-DÉJEUNER

Le petit déjeuner est un repas essentiel car il est situé à un moment clé : il précède les activités de la matinée qui demandent concentration et énergie physique.
Ce qui fait de ce repas le repas le plus important de la journée.
Ce repas doit comporter au minimum :

  • Une boisson chaude (thé, café) sans sucre blanc,
  • Un produit céréalier (pain, céréales),
  • Un produit laitier (fromage blanc ou yaourt 0%).

Conseil Slim'Tea
Vous pouvez ajouter une portion de fruits de saison ou quelques cuillères à soupe de compote sans sucre ajouté dans votre fromage blanc, une petite cuillère à café de beurre ou de confiture sur vos deux tranches de pain.

Vous nous direz : « J'aime les croissants ou autres viennoiseries... ».
Elles ne sont pas interdites mais doivent être consommées exceptionnellement. Vous verrez vous apprécierez d'autant plus ce petit plaisir le dimanche matin par exemple.

LE DÉJEUNER

Ce repas a son importance, il est celui qui va vous permettre de faire le plein d'énergie pour le reste de votre journée. Pour être équilibrés, ces repas doivent être composés de :

  • Un produit céréalier (riz, pâtes, pommes de terre, légumes secs, pain...),
  • Une portion de légumes (crus et/ou cuits, mixés ou non) ou une soupe,
  • Une portion de protéines (viande, poisson, œuf),
  • Une source de matière grasse (la noisette de beurre sur vos pâtes ou la cc de vinaigrette dans la salade),
  • Un produit laitier (fromage, yaourt, fromage blanc 0%),
  • Une portion de fruits (frais ou cuits).

LE DINER

Ce repas est composé à l'identique du déjeuner mais se doit d'être plus léger soit moins quantifié, Pour être équilibrés, ces repas doivent être composés de :

  • Un produit céréalier (riz, pâtes, pommes de terre, légumes secs, pain...),
  • Une portion de légumes (crus et/ou cuits, mixés ou non),
  • Une portion de protéines (viande, poisson, œuf),
  • Une source de matière grasse (la noisette de beurre sur vos pâtes ou la cc de vinaigrette dans la salade),
  • Un produit laitier (fromage, yaourt, fromage blanc 0%),
  • Une portion de fruits (frais ou cuits).

LA COLLATION

La collation doit être réfléchie lors de votre petit-déjeuner pour celle de 10h et lors de votre déjeuner pour celle de 16h pour ne pas se jeter sur n'importe quoi lorsque ce petit creux arrive.

La collation peut avoir la même composition que le petit déjeuner, à savoir : une boisson, un produit céréalier, un produit laitier, un fruit et, de façon facultative, une source de matière grasse ou un produit sucré.

Vous avez à présent une idée précise de ce que représente un repas équilibré. Il faut garder en tête que l'équilibre alimentaire se fait sur une semaine.

Il est aussi important de diversifier et varier au maximum ses menus afin de ne pas se lasser de manger la même chose et de ce fait, de craquer pour un fast food qui ruinera votre semaine d'efforts.

Manger équilibré ne veut pas dire ne pas manger, au contraire cela veut dire bien manger. Ajoutez à votre alimentation équilibrée vos deux tasses matin & soir de votre cure Slim'Tea et voyez vos kilos s'envoler.

Conseil Slim'Tea
Pour apprendre à quantifier vos repas,  utilisez la même assiette à chaque repas et dosez ainsi votre assiette:  ¼ de féculents,   ¼ de viande ou poisson et ½ de légumes, vous êtes sûrs d'avoir l'assiette la plus complète et équilibrée.

Slim'Tea.